Dzień radości.

Gold Coast, 13 listopad 2017

Dzień radości, który najpierw nazwała Dniem Dziecka dla uczczenia dziecięcej radości z życia, okazał się w rzeczywistości być bardzo ważnym dniem. Okazał się być pierwszym dniem jej życia. Zupełnie jakby dostała drugą szansę…

Wbrew pozorom, cała historia wcale nie zaczyna się optymistycznie. Zaczyna się od tego, że Ania zgubiła radość życia i czuła jak z każdym dniem uchodzi z niej życie.

Ania zapędziła się i starając dogonić marzenia przestała marzyć i zaczęła gonić coś, co z jej marzeniami niewiele już miało wspólnego.

Zamiast sięgać po marzenia włączyła się do dobrze nam wszystkim znanego maratonu sprinterskiego – długo, daleko i na pełnej prędkości- z całą mocą!
Praca, praca, praca, ciężka praca.

Ania nie wybrała łatwej ścieżki, tak, jak i wielu z nas.
Pasją Ani jest studiowanie tego, jak działa człowiek na przestrzeni fizycznej, emocjonalnej, psychicznej i duchowej.  Wprowadzanie zmian we własnym życiu, żeby o nich później uczyć innych nie jest zadaniem łatwym. Wymaga ogromnej pracy.
Ania umie pracować. Wydawało jej się nawet, że lubi. I oczywiście wydawało jej się, że powinna, że musi.
 Tak, jak wydaje się większości z nas.
Jednak ciało Ani było odmiennego zdania. Długo jej wybaczało zawrotne tempo i ledwo znośny poziom stresu, ale zmęczyło się jednak i zaczęło protestować.

Dlaczego tak się stało?

Sama praca do szczęścia nie wystarcza.
Potrzebujemy w życiu różnorodności, urozmaicenia, nawet drobnych zmian w codziennej stabilnej rutynie. Tak jesteśmy skonstruowani.
Samo to, że robimy to, co lubimy, co nas fascynuje, nie wystarcza do szczęścia.

Jak to mówił mój nauczyciel matematyki “jest warunkiem koniecznym, ale nie wystarczającym”.
Dlaczego sama pasja nie wystarcza do szczęścia?
Bo to tylko jedna składowa równania, które w sumie powinno dać radość życia. Równianie z jedną składową to żadne równanie. Wyniku nie będzie.

Potrzebujemy też bliskich relacji z innymi ludźmi – z rodziną i z przyjaciółmi, którym możemy absolutnie zaufać.

Żeby cieszyć się życiem potrzebujemy bliskich relacji z ludźmi. Potrzebujemy wokół nas ludzi, przy których możemy stanąć nago prawdziwi, dokładnie jacy jesteśmy i nie będziemy się tego bali.
Nie będziemy się bali, że nas osądzą, że nie jesteśmy wystarczająco dobrzy, bo wiemy z całą pewnością, że dla nas akceptują takimi, jacy jesteśmy. Nawet jeśli sami mamy z tym problem.

Potrzebujemy też i innych składowych, ale zostawmy to na kolejne rozdziały. Klasyfikacji potrzeb ludzkich jest wiele i każda wnosi wartościowe informacje, ale ich dokładna analiza w naszej historii, zamieniłaby post w książkę.

Wróćmy do naszego przykładu- historii Ani.

Ania nie zauważyła, że zaczyna brakować jej sił.
Aż  do dnia, kiedy zobaczyła zmęczoną i poszarzałą twarz w lustrze.
Własną postarzałą twarz pozbawioną cienia radości…
Nadal potrafiła uśmiechać się do ludzi, ale do siebie już nie umiała.
Owego znaczącego dnia, 13 listopada, Ania to zauważyła i postanowiła, że dość już tego.

Dziś będę robić tylko to, co sprawia mi radość, tylko to, co sprawia, że uśmiecham się! Dziś będę czuć się dobrze przez cały dzień i jeśli tylko poczuję, że jest inaczej, że zakrada się niepokój, smutek, czy inne paskudne stany wywołane zazwyczaj stekiem nikomu niepotrzebnych myśli, zmienię to natychmiast!

Ania od razu poczuła się lepiej. Tego dnia niczego nie musiała, zamiast tego dała sobie pozwolenie na to, żeby wybierać, co chce robić.
Jeden dzień totalnych wakacji. Wolność od wszystkiego i do wszystkiego.

Oto relacja i przemyślenia Ani z owego dnia oraz wnioski, jakie z tego wspaniałego doświadczenia wyciągnęła.

Siedzę na pierwszym laboratorium z anatomii (zaczęłam nowe studia – Bachelor of Sport and Exercise Science na Southern Cross University, na Gold Coast) i słucham uważnie jak młoda kobieta opowiada po raz kolejny i to samo o tkance nabłonkowej.

I cieszy mnie to ogromnie, że tak po prostu sobie siedzę i jej słucham. Raz po raz te same słowa, nie myślę o tym do czego mi się to przyda, co ta tkanka robi, gdzie jest itd. w nieskończoność… Dokładnie tak zazwyczaj działa mój umysł – kombinuje, analizuje, wypuszcza gałęzie z pojedynczej informacji, a następnie przetwarza je w całe lasy informacji.
Często pożyteczne, ale zazwyczaj bardzo męczące, szczególnie jeśli taką działalność uprawia na porządku dziennym!

Ale nie dziś. Dziś po prostu jestem i słucham, jak inni studenci i cieszy mnie to wolne tempo. Dziś jestem obecna.

Dziś cieszę się każda chwilą. Naprawdę.
Tak rano postanowiłam i trzymam się tego postanowienia stanowczo.
Powolutku i z RADOŚCIĄ.
Zapomniałam jak to jest cieszyć się, zamiast biec na oślep w pędzie pracy,
a przecież cieszenie się z drobnych rzeczy jest takie przyjemne!

Wymagałam za dużo od siebie i od innych. Zapomniałam jak kochać siebie samą, więc i w stosunku do innych zaczęłam tracić otwartość i miałam mniej cierpliwości. Utrudniałam sobie wszystko. Wymagania, wymagania i wymagania.

A może te studia nauczą mnie też tego, żeby pracować systematycznie, fragment po fragmencie? Przecież wiadomo, że nie można zrobić wszystkiego od razu i jeszcze być  niezadowolonym, że się nie udało.
Mimo, że czas jest względny to jednak nasze życie zorganizowane jest wokół doby, a ta ma 24 godziny.
Wszystkiego zrobić się w jeden dzień nie da!

Zrób krok, tylko jeden krok, nie myśl już o następnym. Powoli do przodu i z radosną obecnością na każdym kroku. I tak robię.

Tylko, czy ja chcę dać instytucji prowadzić mnie za rękę? Czy urodziłam się, żeby podążać za regułami? Raczej nie, ale to nie znaczy, że nie mogę z nich skorzystać i wyciągnąć nauki.

Prosto i powoli nie znaczy źle. Może nawet prosto i wolno jest często lepiej?

Tak, Ania ma tu rację.

Less is more. Mniej znaczy więcej.

Czym dla Ciebie jest sukces? Czy on w ogóle nie istnieje? Czy jest potrzebny?
Pewne jest jedno- pędząc na złamanie karku niczego nie osiągniemy. Biegnąc na oślep i w nieskończoność gubimy po drodze powody, dla których tak biegniemy. Tracimy bliskie relacje z ludźmi ważnymi w naszym życiu. Tracimy zdrowie. Tracimy radość życia.
Przecież to chore! Śmierć za życia.

Dzięki DNIU RADOŚCI Ania też to zrozumiała i odważyła się podzielić się z nami bardzo osobistą refleksją – to fragment jej dialogu wewnętrznego z owego znaczącego dnia – DNIA RADOŚCI, który później nazwała pierwszym dniem życia.

“Jak mogłam zrobić Tobie to znowu Aniu?
Przecież tak bardzo Ciebie kocham. Przepraszam…
Ania złapała mnie delikatnie za rękę, a ja ujęłam jej dłoń i popatrzyłam w smutną twarz z miłością, a on zaczęła delikatnie odwzajemniać ten uśmiech. Bardzo Ciebie kocham powiedziałam. Chcę wynagrodzić Tobie ten czas, kiedy mnie przy Tobie nie było. Chcę wynagrodzić będąc z Tobą i traktując nas obie z miłością i cieszyć się życiem!”

14 listopad 2017

Tydzień radości. Dzień drugi..
Tak, dobrze widzicie. Drugi dzień całego TYGODNIA RADOŚCI!

Czternastego listopada Ania obudziła się nadal mocno zmęczona i po niespecjalnie udanych próbach „postawienia się na nogi” doszła do wniosku, że jeden dzień cieszenia się życiem i radości dla radości oraz dobrego samopoczucia to stanowczo za mało. Zdecydowała, że zasłużyła na cały tydzień radości!

Tydzień radości ma swoje reguły. To nowe reguły życia, które w przeciwieństwie do reguł odzierających nas z siły, wzmacniają nas.

TYDZIEŃ RADOŚCI to tydzień

bez oczekiwań,
bez uprzedzeń,
bez oceniania siebie, innych, sytuacji,
bez negatywnych dialogów wewnętrznych,
bez planowania,
bez podejmowania decyzji,
bez przywiązania do znanej rutyny,
bez martwienia się o przyszłość,
bez martwienia się o pieniądze,
w ogóle bez martwienia się o cokolwiek.

W TYGODNIU RADOŚCI robisz tylko to, co lubisz i tylko to, co w danym momencie sprawia, że czujesz się dobrze i cieszysz się.

Brzmi jak bajka i nie koniecznie jest to zadanie łatwe.
Zrobić coś, co odbiega od znanych schematów, oznacza dla naszego mózgu wciśnięcie guzika panika, a następnie obrona.

W związku z powyższym, Ania z naszego przykładu dość szybko zboczyła z obranego radosnego toru na manowce, bo jej spanikowany umysł zaczął planować i knuć.
Stary spiskowiec!
Ania zauważyła, co robi, ale nie było jej łatwo przywołać się do porządku i wrócić na ścieżkę radości.

zmiany na lepsze też wymagają pracy uwagi i świadomości.

Umysł Ania zaczął panikować podczas pływania, czyli wtedy, gdy Ania robiła coś, co uwielbia, jak dzieciak czekoladki. Ania musiała niemal”zmusić się”, żeby odseparować się od kłębiącej kolejki niespokojnych myśli.

Były i inne pułapki…

Ania zaobserwowała jak zaczyna robić rzeczy nerwowo, w pośpiechu. Wiedziała, że to reakcja na “muszę coś zrobić”. Znowu muszę…
Nabrawszy nowych sił, dzięki kilku godzinom radości, Ania wymyśliła, że powinna zrobić kolejne ogłoszenie do jej biznesu.
Ale co się stało?

Ania zaczęła przygotowywać kolację ze świadomością, że ma to ogłoszenie do zrobienia i co zaobserwowała?
Zamiast cieszyć się gotowaniem, usiąść spokojnie i cieszyć się smakiem, zaczęła wcinać jakby startowała w sprincie, jeszcze na stojąco, nadal krojąc i już denerwując się, że będzie musiała siedzieć przed komputerem i robić ogłoszenie.
Zauważywszy co się dzieje, Ania postanowiła

Nie, nie i jeszcze raz nie!
To mój TYDZIEŃ RADOŚCI!
Właśnie, że tego sobie nie zrobię. Nie będę siedziała przed komputerem, bo już sama myśl o tym przeraziła moje zmęczone ciało i optymistyczny duch radości zaczął znikać. O nie! Nie dopuszczę do tego. W końcu to tydzień RADOŚCI!
Zamiast pracy, zrobię to, co lubię. Popatrzę na ocean, a może po prostu będę robić nic…

Wierzcie lub nie, ale też możecie sobie pozwolić na przerwę w napiętym grafiku życia. I nawet jeśli cały TYDZIEŃ RADOŚCI może nie dla każdego być możliwy, to na pewno każdy z nas może wygospodarować chociaż 3 dni.

Owego trzynastego listopada Ania z naszego przykładu czuła się tak fatalnie, że nic jej już nie obchodziło. Jedyne, czego chciała, to znów poczuć, że żyje.
Chciała wynagrodzić sobie cały ten czas, kiedy była zbyt zajęta, aby cieszyć się swoim życiem.

Jeśli doprowadziłeś się do podobnego stanu smutku i frustracji, możesz potrzebować całego TYGODNIA RADOŚCI.

Do czego możesz go potrzebować?

Żeby zresetować wszystko w swoim życiu.
Żeby uzyskać dostęp do najważniejszych dla Ciebie wartości i uzyskać jasność co do tego, co chcesz mieć w swoim życiu, a także czego na pewno nie chcesz w nim mieć.

Tydzień radości, czyli robienia rzeczy, które dodają Ci skrzydeł i sprawiają, że jesteś wdzięczny za to, co masz!

Czy pamiętasz, kiedy ostatnio tak się czułeś?
Jeśli tak, co wtedy robiłeś?
Jeśli nie, to najwyższy czas, aby na nowo odkryć, co wywołuje szeroki radosny uśmiech na Twojej twarzy, co sprawia, że ​​twoja dusza tańczy, a życie płynie bez wysiłku!

Jeśli masz wrażenie, że jesteś chodzącym wrakiem, a nie żywym człowiekiem, a w najlepszym wypadku strzępkiem nerwów, to przecież nie sposób w jaki chcesz przeżyć swoje życie!

Wiesz, że chcesz czegoś lepszego!
Najlepsze jest to, że możesz to mieć. Naprawdę możesz mieć lepsze życie!

Zacznij od małego pojedynczego kroku. Ten krok to DZIEŃ RADOŚCI.
Pierwszy dzień twojego życia!

 

Please follow and like us:
error

Want to lose weight?

Concentrate on your health rather than your weight.

Change takes time.

Especially in the weight management department.
Losing weight fast may sound exciting but there’s a big catch. 
Fast weight loss = range of health risks.

Remember that the most important job you ought to do is to nourish and nurture your body.
The rest will come along.

Stop overeating and stop eating junk.

Slow down and stop thinking junk.

Start to eat well and nourish yourself
…and the change will happen.

Persevere. 

Remember- the real change takes time.

Do you want to lose weight?
Do you want to get rid of mood swings?
Are you the person who’s ready for a nap straight after getting up in the morning?
Are you fed up with bloating or heartburn?
The list goes…

If you answer YES to any of the above then you want to read this article!

When I say give up junk I mean all kinds of it.

In the food department of your life junk includes (nonetheless, it’s not limited to):

most of the supermarket shelf content like stir fry sauces in jars, muesli bars, non-organic meats, mayo, ready-to-eat porridge, low fat yoghurt, UHT milk, all sorts of “grab-and-go” and many many more, just go to any supermarket and it will be there on each single shelf waiting for you to pay for it and to poison you in return.

What’s even more sad that this is not only supermarkets who offer you junk products.

There are other sellers pretending to sell “healthy” options to you.

And of course YOU are the one who chooses to buy and use it all.

So how do you reclaim and sustain your health and well-being?

You start to change your eating habits.

It’s simple as that.

You start to:

eat green broccoli


1. Eat fresh and more green
choosing natural produce, organic/biodynamic whenever possible.

2. Avoid/reduce/best- eliminate:
– processed, refined and artificial products (including colours, flavours, additives and preservatives), 
– sugar,
– and all other types of sugar, often hidden in products, like glucose, corn syrup, fructose, etc.
– artificial sweeteners (this may get easier if you avoid products from the first group above).

3. Forget about wheat in any kind of shape and eliminate or reduce most of other grains.That means no more bread, buns, cakes, biscuits, pastas etc. made with wheat.

4. If you choose to eat grains remember that more tolerable are for most people non-gluten grains.

I would use millet, buckwheat, amaranth, rice and always sprout them beforehand.

You can also try products like chickpea flour, coconut flour, almond flour to bake naturally gluten and wheat free bread, cakes, pizzas and more.

5. Soak your non-gluten grains, beans, nuts and seeds.

The process of soaking neutralizes harmful anti-nutrients and hard-to-digest proteins and at the same time, activates vital enzymes, minerals and other beneficial nutrients locked inside.

Use the same clean water you use for drinking.

6. Reduce caffeine intake including not only coffee but also black tea and green tea as well (not to mention energy drinks!).

7. Use organic salt.

Celtic Sea salt and Himalayan salt are unrefined and unprocessed salts what means they can be utilized by our body properly.

Salt which is non- organic such as table salt has been harvested mechanically and put through artificial processes to crack its molecular structure what leaves it deprived of all of its essential minerals but full of chemical additives like iodine, dextrose and bleaching agents.

8. Eat slowly and chew well.

It does not only help your stomach to digest and your intestine to absorb nutrients but also prevents improperly digested food from entering your blood and causing a wide range of adverse effects to your health.

And as a bonus you finally get a chance to discover that your food is more flavorsome.

Plus probably you will eat less as it takes time for your brain to send a signal to your stomach that you’re full.

9. Don’t drink while eating.

Drink about 30 minutes before your meal and not earlier than 1 hour after eating.

If you are chewing adequately, you should be able to eat comfortably without liquids. 

10. Drink clean water and herbal teas.

NOTHING substitutes for water!

Investing in reverse osmosis home water filter may be a good idea. Otherwise you can fill up bottles at a local service station that sell reverse osmosis filtered water or buy high quality mineral water from the shops (the last option is the most expensive one).

Adding a pinch of Celtic Sea salt or Himalayan salt to water will replace some of the electrolytes lost in the process of purifying water (reverse osmosis filtering).

I use filtered water and high quatlity mineral water that has alkaline pH.

However, remember NOT to drink any alkaline water just before, with, or right after your meal (or even as soon as one hour after eating).

Alkaline water inactivates some enzymes that you need in your stomach while eating to trigger production of digestive acids.

Inactivating those enzymes will result in poor digestion and absorption of nutrients.

Tap water is not a clean water.

Using tap water (water contaminated with chemicals and not only) for making tea or cooking is not a good idea!

Boiling tap water will only concentrate heavy metals in it so remember to use for cooking the same clean water you drink!

11. Avoid excessive consumption of dairy and chose organic or biodynamic and non- homogenised unpasteurized products from cow’s, sheep’s or goat’s milk.

Listen to your body. Some races and cultures tolerate raw milk products and do really well on them while others can’t tolerate them and consuming dairy causes many health problems for them.

12. Go alkaline whenever possible.

Your health and well-being depends on the pH balance of your body.

On the pH scale 0-14 zero means purely acidic and fourteen means purely alkaline.

Human body works best in the slightly alkaline environment (about 7.35 on the pH scale).

The natural tendency of our body to be at balance can be supported by eating certain foods.

Supporting your body’s acid/alkaline chemistry through simple changes in diet can result in weight loss, increased stamina and strength, a stronger immune system and a greater sense of wellbeing.

I believe that it is not a coincidence that the numbers of cancer, cardiovascular disease and diabetes are rapidly growing.

It seems that they correlate precisely with the rise in consumption of acid forming foods such as sugars, trans fats, fast food, refined food and white breads and a dramatic decrease in our consumption of fresh, life giving foods such as vegetables and essential fatty acids.

Convenience or life-threatening choices?

13. Good fat is good for you!

High quality fat doesn’t make you fat.

Fat it’s essential for your body to function properly including building cells and producing key hormones.

Good sources of quality fat include:

  • Extra virgin olive oil
  • Extra virgin coconut oil/butter
  • Butter (raw, from organic grass fed cow’s milk)
  • Ghee (clarified butter)
  • Organic, grass-fed animal fats (lard, tallow)
  • Fish oil (be careful of its source)
  • Seeds (especially flax seeds)
  • Nuts (raw, organic, activated)
  • Avocados

Blue peas sprouts

Every human body works on similar mechanisms but we are NOT the same and each body has its own ways.

Factors such as environment, our genetic inheritance, our lifestyle may play a big part in whether or not certain foods are suitable for a person to include in their diet.

And remember – nothing in human body is either black or white.
There are all sorts of shades of gray which simply means our body doesn’t like extremes.

Extreme means out of balance and this is NOT what human body likes.

Remember this and stay on the right track of moderation

you can easily turn from Healthy to Unhealthy Healthy (which I will cover in a seperate article) and ruin your health by taking healthy living into extremes.

What you can do is to understand how your own body works and support it while it’s serving you best it can or you can run a war against your body…

Choice is ALWAYS yours.
Just remember that there will be no winners in that war…

You want to be the winner in your life, don’t you?

I bet you do!
Then START to change.
It doesn’t matter where you start. Just start.
One step at the time.
You are a winner already, all you must do is to stay on your path.

Please follow and like us:
error

Stress overload and weight management.

If you have trouble with weight management then you may like to read the below article.
Make sure you also read about the weight loss basics here.

This article is meant for you
if you’re ready to start a happy (not necessarily easy) journey to a better life.
This comes through building (re-building) stronger connection with your body.

What you feed your body with matters. No doubt about that.
The stuff you consume impacts not only your weight and physical health.
It also largely influences your mental and emotional well-being.

Healthy body sustains healthy mind and vice versa.

The path to a healthy body leads through balanced diet and movement, both done mindfully and hopefully to your enjoyment.

Is balanced diet and exercise the only key to successful weight management?

Let’s take a closer look.

You know that you need to eat well and exercise so you do it as if there was no tomorrow. You have your work life, family life and other affairs to attend to and at the end of the day you feel tired but still wired.
You are stressed.
Stress is any force that puts pressure on your mind or your body and may also include positive events like a birth of your child.

Modern stress factors seem to be present in every aspect of your life.

If you don’t know how to cope with modern stress you are likely to lose the perspective and become very tired yet restless and you can’t even sleep well.
Persistent, prolonged stress is quite serious condition.

Persistent stress causes your adrenal glands to constantly produce stress hormones- adrenaline and cortisol.
If you are feeling tired but wired it probably means that your stress hormones levels had already travelled too high.
Way beyond the point your body can utilize cortisol to balance your energy levels, body weight, emotions, your thoughts and pretty much all the physiological processes in your body.

What actually happens in your body during a stress response?

During a stress response adrenaline kicks in first. Its release into the bloodstream causes reactions such as an increase in your heart rate, blood flow to your muscles and sugar metabolism.

When adrenaline levels start to drop cortisol jumps in and continues to elevate blood sugar  levels so that your body has the energy to handle a stress situation.

As a response to elevated blood sugar levels your pancreas releases the insulin to break down the sugar in your bloodstream.

If your adrenal glands remain in the state of heightened alert and continue to produce adrenaline and cortisol  the whole process repeats over and over again.

Your immune system becomes suppressed and the chronic inflammation runs in your body.
Your whole system gets well out of balance and after some time you may notice plenty of side effects including fat build-up around your stomach which comes coupled with fat build-up in your blood vessels.

The stress response system was designed  for a human to cope with actual threat such as fighting the tiger to survive.
It was not meant to fight the tiger (or rather run away from it) 24/7.
Living 24/7 in a state of heightened stress equals continuously elevated blood sugar.
In simple words it’s too much sugar for the body to consume so it stores this energy excess as fat.

Quite often the fat build-up around waist in people who exercise is a clear sign that they overdo exercise.

If you have a trouble with weight management you need to keep in mind that excessively exercising equals exposing yourself to another form of stress overload.

Let’s look at an example.

Jess was eating pretty healthy and exercised like a madman. The fatty belly she wanted to get rid of persisted to stay around her waist. Jess was suffering from an adrenal fatigue and actually that belly was the smallest of her trouble…

Jess needed to slow down. Neither Jess wanted to slow down nor she knew how to. However, she really wanted to lose that belly. Jess is goal orientated and determined person. We made an agreement.  I agreed to coach her only if she cuts back her exercise until advised.
Jess’ program didn’t start with fat loss plan. Her program started with breathwork.
Jess learned to become aware of her breath again and use range of breathing techniques to restore balance in her body.

Jess says “This slowing down thing was the greatest challenge in my life! Everything in me wanted to get up and run while I had to just sit down and pay attention to my breath!! Did I like it? Not at all! At first at least. Yeah, it took a while to bring results. But the funny thing is it worked! This stuff really worked!! And I finally lost that fatty belly without running so much” Jess laughs.

What is the recipe to recover from stress overload and learn how to manage stress in life?

Step out of your own everyday-everyweek-everyyear Matrix.
Learn how to rest and have at least a little bit of a quiet time.
Learn how to be present in whatever you are doing at the time and stop chasing the future. Future will come anyway.

What you must do is to stop running for a while to regain clarity on where are you running so fast.
What do you really want and what your goals actually are? Have they changed while you were chasing them?

meditative swimmingThere is plethora of practices that can assist you managing stress.
Yoga, meditation, Tai Chi, Qigong or just simple stretching combined with breathing (which also can be taken to a meditative state), I even use swimming meditation.
Anything that works for you to lower the stress level and restore physical nd mental health is good as long as it leads you to the inner stillness.

Only when still and content you can  connected with yourself again and regain the ability to manage high levels of modern stress more skillfully and efficiently.

Maintaing healthy body and healthy mind and understanding of the connection between them is crucial to your survival in a modern world.

 

Please follow and like us:
error